腹囲1cm=体重1kg=7,000kcal

内臓脂肪を減らすために、腹囲1cm=体重1kg=7,000kcalをまずは覚えよう

やや肥満のため、会社の保健師さんから呼び出しがかかりました。呼び出してくれてありがとう

そしたら、腹囲1cm=体重1kg=7,000kcalをまずは覚えましょう、とのこと。
1ヶ月で1kg痩せるには、7,000kcalを消費すればよい。30日で割ると、1日、約230kcalを消費する、または、摂取を控えればよい。
ツナマヨのおにぎり1個が230kcalくらい。食べるのを止めるか、いや止めない。食べたい。

カルピスも500mlで230kcalくらいらしい。毎日飲んでいたカルピス。ちょうど計算しやすい良いカロリーではないか。週1くらいにします。すまん、カルピス。
あとは、基礎代謝をあげることもしよう。基礎代謝を上げるには、太ももの筋肉を鍛える、すなわちスクワットが良いらしい。スクワットをしたいか。いやしたくない。
カルピスを我慢するで、一旦とどめてきます。

参考

  • [oricon –最短&本気で「腹筋を割る」ために! RIZAP式 プロが教える筋トレ&食事法](https://www.oricon.co.jp/special/10239/)